تمرين كيتل بيل الذي يجمع بين تمرين الاندفاع والجسر واللوح الجانبي في حركة بطيئة ومنضبطة. مع إبقاء الذراع التي تحمل الجرس ممتدة عموديًا، ينتقل الرياضي من الاستلقاء على الأرض إلى الوقوف والعودة مرة أخرى. يتم تعديل عمليات النهوض أحيانًا إلى ضغطات النهوض، مع الضغط على كل موضع من موضع النهوض؛ أي أن الرياضي يؤدي تمرين الضغط على الأرض، والضغط أثناء الجلوس، والضغط على الجسر العالي، والضغط على الركوع بساق واحدة، والضغط أثناء الوقوف أثناء النهوض الفردي.] تمرين كيتل بيل الذي يجمع بين الاندفاع، الجسر واللوح الجانبي في حركة بطيئة ومسيطر عليها. مع إبقاء الذراع التي تحمل الجرس ممتدة عموديًا، ينتقل الرياضي من الاستلقاء على الأرض إلى الوقوف والعودة مرة أخرى. يتم تعديل عمليات النهوض أحيانًا إلى ضغطات النهوض، مع الضغط على كل موضع من موضع النهوض؛ أي أن الرياضي يؤدي تمرين الضغط على الأرض، والضغط أثناء الجلوس، والضغط على الجسر العالي، والضغط على الركوع بساق واحدة، والضغط أثناء الوقوف أثناء النهوض الفردي. واللوح الجانبي بحركة بطيئة ومسيطر عليها. مع إبقاء الذراع التي تحمل الجرس ممتدة عموديًا، ينتقل الرياضي من الاستلقاء على الأرض إلى الوقوف والعودة مرة أخرى. يتم تعديل عمليات النهوض أحيانًا إلى ضغطات النهوض، مع الضغط على كل موضع من موضع النهوض؛ أي أن الرياضي يؤدي تمرين الضغط على الأرض، والضغط أثناء الجلوس، والضغط على الجسر العالي، والضغط على الركوع بساق واحدة، والضغط أثناء الوقوف أثناء النهوض الفردي.